Tijdens de periode van zwangerschap en borstvoeding is het van groot belang om goed voor jezelf en je baby te zorgen. Gezonde voeding speelt hierbij een cruciale rol. Het is essentieel om een gevarieerd dieet te volgen, zodat je baby alle benodigde voedingsstoffen krijgt om te groeien en te ontwikkelen.
Gedurende de zwangerschap is het belangrijk om voldoende calcium, jodium en ijzer via je voeding binnen te krijgen. Deze voedingsstoffen zijn nodig voor de ontwikkeling van botten, tanden, de schildklierfunctie en het zuurstoftransport in het lichaam. Als je moeite hebt om voldoende voeding te consumeren die rijk is aan deze voedingsstoffen, kunnen supplementen een waardevolle aanvulling zijn.
Hier zijn enkele belangrijke tips voor tijdens en na de zwangerschap:
-
Foliumzuur en vitamine D: Neem dagelijks foliumzuur en vitamine D supplementen. Foliumzuur ondersteunt de ontwikkeling van de baby en vermindert het risico op neurale buisdefecten. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten en een gezond immuunsysteem.
-
Visconsumptie: Eet minstens 2 keer per week vis, bij voorkeur vette vis zoals zalm, makreel of haring. Deze vissoorten zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die belangrijk zijn voor de hersenontwikkeling van je baby.
-
Voldoende beweging: Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. Dagelijks 30 minuten matige activiteit, zoals wandelen of zwemmen, is voldoende en bevordert een gezonde zwangerschap.
-
Vermijd schadelijke stoffen: Stop met roken, vermijd alcohol en beperk je cafeïne-inname tot maximaal 2 koppen koffie per dag. Deze stoffen kunnen schadelijk zijn voor de ontwikkeling van je baby.
-
Calcium, jodium en ijzer: Zorg ervoor dat je voldoende voeding consumeert die rijk is aan calcium, jodium en ijzer. Zuivelproducten, groene bladgroenten, vis, vlees en volkorenproducten zijn goede bronnen van deze essentiële voedingsstoffen.
Kortom.
Door bovenstaande tips te volgen en een gezond en uitgebalanceerd dieet te handhaven, geef je jezelf en je baby de beste start. Als het moeilijk is om voldoende voeding te consumeren of als je vragen hebt over welke supplementen je kunt nemen, raadpleeg dan altijd onze orthomoleculair adviseur. Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap en borstvoedingsperiode goed op je voeding te letten. Neem de juiste supplementen en zorg ervoor dat je voldoende calcium, jodium en ijzer binnenkrijgt.